5.칭찬이나 인정에 대한 불편한 반응
낮은 자존감은 연애나 사회생활에서 칭찬이나 인정에 대한 불편한 반응을 자주 보이게 만듭니다. 자존감이 낮은 사람은 자신의 가치를 충분히 믿지 못하기 때문에 타인이 자신을 칭찬해주더라도 진심으로 받아들이기 어려워해요.
이런 칭찬이나 인정에 대한 불편한 반응은 자기 자신을 더욱 불편하게 만들고, 주변 사람들도 난처하게 할 수 있습니다.
예를 들어, 직장에서 프로젝트를 성공적으로 마무리한 후 상사가 "정말 훌륭했어요! 큰 도움이 됐습니다."라고 칭찬해줬을 때, 자존감이 높은 사람은 "감사합니다!"라며 자연스럽게 받아들일 수 있습니다.
하지만 자존감이 낮은 사람은 "제가 한 일은 별로 대단하지 않아요..."라며 겸손함을 넘어서 불편한 반응을 보일 수 있습니다. 또는 “운이 좋았을 뿐이에요”라며 칭찬을 회피하거나, 자신이 인정받아 마땅하지 않다는 듯이 행동하는 경우도 많아요.
이렇게 칭찬이나 인정에 대한 불편한 반응을 보이면, 타인은 그 사람을 더 이상 인정하거나 격려하기 어렵게 느낄 수 있습니다. 실제로 칭찬을 해준 사람도 자신의 호의가 받아들여지지 않는 듯한 느낌을 받게 되고, 이후로는 그 사람의 성과에 대해 칭찬이나 격려를 덜 하게 될 수도 있어요. 결국, 자존감이 낮은 사람은 더더욱 자신이 인정받지 못한다고 느끼며, 부정적인 악순환에 빠질 위험이 큽니다.
칭찬이나 인정에 대한 불편한 반응을 개선하려면, 작은 칭찬이라도 감사의 마음으로 받아들이는 연습이 필요해요. 타인의 긍정적인 평가를 편안하게 받아들이면서 자신을 조금씩 믿고 인정하다 보면, 자존감이 높아지고 자신에 대한 긍정적인 인식도 점차 늘어납니다.
극복 방법: 칭찬을 받을 때마다 "고마워"라고 답하며 마음에 새겨보세요. 시간이 지나면서 칭찬을 자연스럽게 받아들이는 태도를 가질 수 있습니다.
6.쉽게 포기하거나 도전에 대한 두려움
낮은 자존감은 쉽게 포기하거나 도전에 대한 두려움을 크게 만드는 요인이 됩니다. 자존감이 낮을 때는 자신에 대한 신뢰가 부족하기 때문에 새로운 도전이나 큰 목표를 세우는 것에 대한 두려움이 커지죠.
작은 실패에도 크게 상처받기 쉽고, 스스로가 성공할 수 있을 거란 확신이 없기 때문에 도전을 피하거나 시도하다가도 쉽게 포기해버리곤 합니다. 이렇게 쉽게 포기하거나 도전에 대한 두려움이 지속되면 성장의 기회를 놓치고, 스스로에 대한 실망감이 점점 커질 수밖에 없습니다.
예를 들어, 직장에서 새로운 프로젝트 리더로 추천받았을 때 자존감이 높은 사람은 "좋은 기회니까 도전해보자"라고 생각하며 기대감을 갖고 시작할 수 있어요. 하지만 자존감이 낮은 사람은 "내가 잘할 수 있을까? 실수하면 어떻게 하지?"라는 걱정이 앞서며 도전에 대한 두려움이 커지죠.
도전에 대한 두려움 때문에 결국 이 기회를 포기하거나, 마지못해 수락했더라도 자신감 없이 소극적으로 참여하게 되기도 합니다. 이렇게 쉽게 포기하거나 도전을 두려워하는 태도는 점점 더 많은 기회를 놓치게 만들고, 본인의 성장 가능성마저 제한하게 됩니다.
또한, 쉽게 포기하거나 도전에 대한 두려움이 큰 사람은 과거의 실패 경험을 자꾸 떠올리며 “예전에 실패했으니 이번에도 잘 안 될 거야”라는 식으로 스스로를 위축시키기 쉽습니다. 그러다 보니 작은 도전조차 시작하기 전에 포기하게 되고, 시간이 지날수록 자신감은 더 떨어지게 됩니다. 결국, 이러한 패턴이 쌓이면서 도전 의식이나 목표 달성에 대한 의지가 약해지고, 점점 수동적인 태도를 취하게 됩니다.
이런 쉽게 포기하거나 도전에 대한 두려움을 극복하기 위해서는 작은 성공 경험을 쌓아가는 것이 중요해요.
작고 쉬운 목표부터 시작해 하나씩 달성해보며 스스로에 대한 신뢰를 쌓다 보면, 점차 도전에 대한 두려움이 줄어들고, 포기하지 않고 끝까지 나아가는 능력도 키울 수 있습니다.
자존감을 키우며 꾸준히 자신을 격려해주면, 두려움보다는 성취감을 느끼며 도전을 이어가는 자신을 발견하게 될 거예요.
극복 방법: 작은 목표부터 도전해보세요. 이를 통해 스스로 성취감을 느끼면 자신감이 조금씩 자라게 됩니다.
7.관계에서 지나친 의존 또는 불안
낮은 자존감은 연애나 대인관계에서 지나친 의존 또는 불안을 야기하는 주요 원인이 됩니다. 자신에 대한 신뢰가 부족한 사람은 연인을 통해 안정감을 얻으려 하기 때문에, 관계에 과도하게 의존하게 되죠.
이렇게 관계에서 지나친 의존 또는 불안이 커지면, 상대방의 작은 행동이나 말에도 크게 흔들리며 불안감을 느끼기 쉽습니다. 이는 결국 두 사람 모두에게 부담을 주고, 관계가 점점 지쳐가는 결과로 이어질 수 있어요.
예를 들어, 연인이 바쁜 업무 때문에 잠시 연락을 소홀히 했을 때 자존감이 높은 사람은 "일이 바쁘니 연락이 늦어질 수도 있지"라며 여유롭게 받아들입니다.
반면 자존감이 낮은 사람은 이 상황에서 지나치게 의존적인 반응을 보이며 "혹시 나에게 마음이 식은 건 아닐까?", "내가 뭔가 잘못한 걸까?"라며 불안에 빠지기 쉽습니다. 이 불안이 커지면 연인에게 반복적으로 확인을 요구하거나, 지나치게 연락을 하며 관계를 유지하려는 집착이 생기기도 해요.
이렇게 관계에서 지나친 의존 또는 불안이 반복되면, 상대방은 점점 지쳐가고 관계는 긴장 상태로 이어지게 됩니다.
또한, 관계에서 지나친 의존 또는 불안은 상대방의 감정을 제대로 읽지 못하고, 스스로 상상하는 부정적인 상황에 집착하게 만들기도 합니다.
예를 들어, 연인이 친구들과 시간을 보내고 싶다고 할 때도 "왜 나보다 친구들과 시간을 더 보내려고 하지?"라는 생각에 휩싸여 불안감을 느끼고, 자꾸만 연인에게 확인을 요구할 수 있어요. 결국 지나친 의존 또는 불안은 서로에게 자율성을 주지 못하고, 상대방을 구속하려는 행동으로 이어질 수 있습니다.
이렇게 관계에서 지나친 의존 또는 불안이 지속되면 관계는 점차 부담스럽고 피로한 상황으로 바뀌게 됩니다. 이 문제를 해결하기 위해서는 자존감을 높여 자신의 삶에서도 안정감을 느끼는 연습이 필요해요. 자신만의 시간을 즐기고, 스스로를 채워가는 과정에서 연인에게 과도하게 의존하지 않고도 편안한 관계를 유지할 수 있게 됩니다.
극복 방법: 상대방과의 시간을 적절히 조절하며 자신만의 시간을 가지세요. 나 자신과의 시간을 잘 보내면서 타인에게 과도하게 의존하지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.
낮은 자존감의 원인은?
- 어린 시절의 부정적 경험들 : 어릴 때 받은 부정적인 평가나 비교가 자존감에 영향을 미칠 수 있어요. "너는 왜 항상 이래?" 같은 말들이 쌓이면, 스스로를 부족하게 느끼기 쉽죠.
-가족의 영향과 자라는 환경 : 부모님이 지나치게 비판적이거나 통제적이라면 자존감이 낮아질 수 있어요. 반대로 너무 의존적인 방식으로 자라다 보면, 스스로를 믿는 힘이 약해지기도 해요.
- 비교와 성과에 대한 압박: SNS나 주변 사람들과 자신을 비교하다 보면 자존감이 떨어지기 쉬워요. 특히, 학업이나 직장에서 높은 성과를 요구받으면 "난 왜 이 정도밖에 안 되지?"라는 생각이 들기 쉽죠.
- 과거의 실패 경험들 : 예전에 중요한 일에서 실패를 경험했거나 거절을 많이 당한 경우, 자존감이 낮아지기 쉬워요. "난 잘 안 될 거야"라는 생각이 머릿속에 남아 새 도전이 어려워지죠.
- 주변의 기대와 부정적인 피드백 : 부모님이나 친구들이 너무 높은 기대를 하거나 부정적인 말을 자주 하면 자존감에 영향을 줄 수 있어요. 기대에 못 미치면 스스로를 더 낮게 평가하기 쉽죠.
- 성격과 심리적 요인들 : 성격적으로 완벽주의 성향이 강하거나, 불안감이 많은 사람들은 자존감이 낮아질 가능성이 높아요. 작은 실수에도 크게 실망하게 되고, "내가 잘할 수 있을까?"라는 생각을 자주 하게 되죠.
자존감이 낮아지면 일상에서 작게는 불편한 감정에서부터 크게는 관계의 어려움까지 이어질 수 있습니다. 작은 습관을 통해 점차 자존감을 회복하고, 스스로를 사랑하는 마음을 키워가세요.